Seminar "Natural Running" (15.November 2014)
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Zusammenfassung 19.11.2014:
* "Der Mensch" als Gattung 'Homo' (Sapiens und andere) bevölkert die Erde seit 2 Mio Jahren, das sind ca. 80.000 Generationen. In dieser Zeit lief der Mensch als Jäger und Sammler BARFUSS durch die Welt.
* Seit ca. 8000 v. Chr. (400 Generationen bis heute) ist der Mensch vermehrt sesshaft, hatte ggf. einfache Sandalen oder Mokassins an den Füßen, Schuhwerk welches vor Steinen oder Dornen schützt, aber kaum dämpfende Wirkung hat.
* Im Jahr 1971 (2 Generationen vor 2014) wurde der erste 'moderne' Laufschuh erfunden, inkl. Dämpfung, Stützung, Führung, Tralala.
Wir liefen also 79.998 Generationen lang ohne Dämpfung, dementsprechend hat sich unser Bewegungsapparat ausgebildet: starke Achillessehne, federndes Fußgewölbe als herausragende Eigenschaften, die uns zB von Menschenaffen und allen (?) anderen Tierarten abgrenzen. Dies ist optimal geeignet, um den Fuß beim LAUFEN flach aufzusetzen. Ein Fußaufsatz mit der Ferse zuerst ist nur beim GEHEN schmerzfrei, beim Laufen wirken zu hohe Kräfte (bis 3faches Körpergewicht). Naturvölker, kleine Kinder, gute Läufer, barfüssige Menschen setzen ihren Fuß beim Laufen flach auf, seit 2Mio Jahren und bis heute! Nur der moderne (Freizeit-)Läufer machen es heute vielfach anders, denn:
Seit 2 (zwei!) Generationen verleiten Dämpfungsschuhe zum Fersenaufsatz auch beim Laufen, indem sie durch die Dämpfung die Schmerzspitze wegnehmen. Der Großteil der Belastung, der Aufprallenergie, bleibt aber erhalten, Sprunggelenk, Knie und Hüfte werden trotz dämpfendem Schuh erheblich belastet wenn man das Bein vorausstreckt und den Fuß mit der Ferse zuerst auf den Boden aufsetzt. Zudem bremst dies die Vorwärtsbewegung.
Anders bei Natural Running:
- Fußaufsatz flach und unter dem Körperschwerpunkt, Bein also nicht nach vorne gestreckt
- Speicherung von ca. 50% der Aufprallenergie in Fußgewölbe und Achillessehne, von wo es beim Abdruck wieder abgegeben werden kann
- die restliche Aufprallenergie wird vom gebeugten Bein abgefedert, somit werden die Gelenke kaum belastet (Gelenkstrukturen sind wie sie sind, hier kann durch Training nichts aufgebaut werden). Mehr belastet wird aber die Unterschenkelmuskulatur, insb. Waden. Diese kann man hingegen sehr gut trainieren und den Anforderungen von NATURAL RUNNING anpassen!
Umsetzung:
- behutsamer Start, langsam rantasten!
- Stärkung der Wadenmuskulatur!
- Schittfrequenz bis ca. 180 Schritte/Minute steigern
- Unterstützung der Schrittfrequenz durch Armschwung, ggf. hinten weit hoch
- flache Schuhe
Ergebnisse:
- Entlastung der Gelenke
- Vermeidung von Bremseffekten
- Schnelleres Laufen
Ausblick:
- Nach dem Theorieseminar am 15.11.2014 im Frühjahr 2015 Praxisseminar.
Bitte nutzt unser Forum unter www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=1096071#post1096071 um Feedback, Anregungen, Kritik und Wünsche zu äußern.
Die Präsentation vom 15.11. findet ihr hier: FunBallTri_2014_Laufseminar
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Aktualisierung Einladung 11.11.2014:
- Material/ die Präsentation für den 15.11. findet ihr in diesem Link: FunBallTri_2014_Laufseminar
- Druckt euch das gerne aus und bringt es am 15. mit, dann könnt ihr Euch dazu Notizen machen.
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Einladung vom Oktober 2014:
Liebe Sportsfreunde,
am Samstag, den 15.11.2014 treffen wir uns um 14:30 zum Seminar "Natural Running" in der Sporthalle "Am Siegesbaum" in Dortelweil, Willy-Brandt-Str. 1, www.fun-ball-dortelweil.de/der_verein/sportstaetten/sporthalle_am_siegesbaum
Für wen ist das Seminar geeignet, was sind die Inhalte und Ziele:
* Ihr habt Gelenkprobleme beim Laufen oder wollt diesen vorbeugen? Hüfte, Knie, Sprungelenk? "Natural Running" entlastet die Gelenke wesentlich mehr als das jeder noch so stark gedämpfte Schuh kann!
* Ihr lauft ambitioniert, wollt Eure Bestzeit toppen, kommt aber nicht recht voran? "Natural Running" hilft Euch, die vorhandenen Energien für den Vortrieb zu nutzen anstatt ...
- ... sie von den Dämpfungselementen im Schuh auffressen zu lassen
- ... sie in vertikalen Bewegungen zu verschwenden (hoch/runter statt nach vorne)
- ... sie in die Gelenke zu leiten
- ... durch Fußaufsatz gegen die Laufrichtung abzubremsen
Auszug aus der Agenda:
* Was ist "Natural Running" im Vergleich zu "normalem" Laufen, was sind die entscheidenden Merkmale
* Was sind die ersten Schritte zum Einstieg in "Natural Running", welche Übungen gibt es, worauf muss geachtet werden gerade zum Start?
* Welches Material benötige ich dazu? (So viel vorab: fast nichts)
* Weiterführende Literatur
Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr möglichst zahlreich teilnehmt, tragt euch bitte ein unter doodle.com/tai7cn37sn3pf343#table mit Kreuzchen in der Spalte "Laufseminar" und Eurem Namen in der ersten Spalte ganz links damit ich weiss wie groß der Raum sein sollte ...
Was solltet ihr mitbringen zum Seminar: Wir werden genau eine praktische Übung machen, direkt zu Anfang, damit Eure Sinne für das Thema geschärft sind. Dazu benötigt ihr eigentlich nichts, ihr werdet ohne Schuhe, entweder barfuß oder in Socken, ein paar Meter gehen und laufen. Anschliessend dürft ihr euch wieder setzen zur Analyse der Übungsergebnisse :-)
Mir ist wichtiger dass ihr die Logik hinter dem "Natural Running" Ansatz versteht und das Gesamtkonzept kapiert, anstatt irgendwelche Übungen zu machen, die zunächst kein stimmiges Gesamtbild ergeben.
@ Thomas Golla: Bitte Einladung an Lauftreffverteiler weiterleiten, alle Lauftreffler sind herzlich eingeladen!
@ Simon Drießlein: Bitte Einladung an Leichtathleten weiterleiten, alle Mittel- und Langstreckler sind herzlich eingeladen!
viele Grüße und bis zum 15.11. 14:30, Seminarende ist für 17:00 geplant.
Karsten
P.S.
Fragen oder Anregungen? Bitte stellt diese in unserem Forum unter www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=1088172#post1088172
Dort ergibt sich erfahrungsgemäß schnell eine angeregte Diskussion. Die Experten stehe Rede und Antwort. Passwort für diesen nur vom Fun-Ball-Triathlon zu nutzenden Bereich des Forums ist „tridinski“, ein eigenes Account einzurichten dauert 2min und ist kostenlos.
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